Lai saglabātu formu, jums jāatceras, ka viss ir iespējams, bet mazliet. Un pats labākais - dodieties uz pareizo diētu. Labākais risinājums būtu palielināt proteīnu daudzumu un samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Un, protams, savienojiet fizisko slodzi.
Populārākais produkts PP izvēlnē ir vistas krūtiņa. Vāra to, cep un tvaicē. Bet pēc tam, kad visi ir baudījuši brīvdienu gardumus, dodieties strauji uz vārītu vistas krūtiņu, ne visi var. Tāpēc mēs esam izvēlējušies recepti, kas lieliski iederas pareizas uztura koncepcijā, bet tam ir ļoti gaiša garša.
Mēs gatavojamies bez sviesta, tikai garšvielas un sinepes. Tiem, kam ir grila pannas, varat vispirms cept filejas šajā pannā un pēc tam cept. Apcepiet gandrīz bez eļļas. Var arī pievienot medu mērcei, kas tiks pārklāta ar vistas fileju. Sinepju un medus kombinācija ir ļoti laba. Sāciet jau sākumu, bet es gribu ēst).
Sastāvdaļas:
Vistas fileja -2-3 pusītes;
Sinepes - 3 ēd.k. l.;
Paprika - 1 tējk.
Karijs - 1 tējk.
Itāļu garšaugi - 1/2 tējk.
Sāls - 1/2 tējk.
Citrons - puse;
Augu eļļa - 1 tējk.
Malti melnie pipari pēc garšas.
Recepte:
Lai fileja būtu smaržīga. Recepta pirmais punkts ir ieteicams veikt bez neveiksmes. Nomazgājiet fileju un notīriet ar papīra dvieli. Tam jābūt sausam. Sajauciet visus garšaugus - kariju, papriku un itāļu garšaugus. Mēs pārklājam fileju ar šo maisījumu. Uzklājiet gaļu ar foliju vai vāku ar vāku un atstājiet 30 minūtes istabas temperatūrā. Šajā laikā fileja ir marinēta garšaugos un būs ļoti sulīga un smaržīga.
Pēc tam, kad laiks ir beidzies, mēs izgatavojam sinepes, augu eļļas un pusi citrona sulas mērci. Ja mājā ir sinepju pupiņas, pievienojiet to. Vistas fileju apmetam ar šo mērci.
Jūs varat veikt izcirtņus uz vistas krūtiņa, kā parādīts attēlā. To cep ātrāk.
Aptiniet vistas fileju folijā tā, lai nebūtu caurumu. Ielieciet ruļļus daudzkarsera bļodā ar šuvi uz augšu vai karstumizturīgā formā un nosūtiet to uz krāsni. Mēs izvēlamies „Cepšanas” režīmu pie 180 grādiem uz daudzkarsera. Vārīšanas laiks 30 minūtes.
Pēc pusstundas atveriet multicooker vāku un nesasniedzot konvolsijas un atveriet foliju. Un cepiet vēl 5-10 minūtes, lai izveidotu ēstgribīgu apsārtumu.
Pirms pasniegšanas ielej krūts sulu, kas parādījās cepšanas laikā, ļaujiet gaļai palikt 5 minūtes.
Garšīga un smaržīga gaļa liks visiem.
Porciju skaits - 3
Vārīšanas laiks - 50 minūtes
100 g:
Olbaltumvielas - 21,25
Tauki - 2,27
Ogļhidrāti - 1,93
Kcal - 119
