Ja jūs nolemjat rūpēties par savu veselību, tad sākt ar vissvarīgāko - pareizu uzturu, un brokastis ir jebkura veselīga uztura pamatā. Fakts, ka brokastis ir veselīgas ēdienkartes pamatā, ir apstiprinātas visiem dietologiem. Kaloriju brokastis ir atkarīgas no jūsu individuālajiem datiem, tāpēc jums ir nepieciešams aprēķināt aptuveno kaloriju skaitu šim svarīgajam ēdienam un pēc aprēķiniem, lai izvēlētos sastāvdaļu skaitu. Varbūt, papildus parastajai putru daļai, vēlaties vēl vairāk augļu, riekstu un kakao? Padariet kokteili ar velmētām auzām, zemesriekstiem, ābolu un kakao, un jūs saņemsiet visus glāzes vienā glāzē.
Jūs varat eksperimentēt ar garšu un pievienot āboliem banānus un aizstāt zemesriekstus ar Indijas vai citiem riekstiem. Jūs varat pievienot mazliet rūgtu šokolādi un kanēli, lai pievienotu eksotisku austrumu garšu. Jebkurā gadījumā, kokteiļi ir vienkāršs veids, kā pagatavot pareizo un veselīgo pārtiku, un pat vissmalkākais to var atļauties.
Mūsdienu tehnoloģijas ir iekļuvušas katrā mājā, un, manuprāt, katrā virtuvē ir blenderis, maisītājs vai pārtikas pārstrādātājs. Izmantojot šīs veselīgās lietas, mēs sagatavojam ātras, veselīgas un barojošas brokastis - kokteiļus ar ābolu un velmētām auzām.
- Vārīšanas laiks: 20 minūtes
- Porcijas: 1
Sastāvdaļas kokteiļiem ar āboliem un velmētām auzām
- 35 g Hercules;
- 150 ml piena 1,5%;
- kakao pulveris;
- viens salds ābols;
- ēdamkarote zemesriekstu;
- 15 g bišu medus;
- svaiga piparmētru dekorēšanai.
Veids, kā pagatavot kokteiļus ar ābolu un velmētām auzām
Pievieno divus ēdamkarotes velmētu auzu pienā - tūlītēja auzu milti, ielieciet nelielu šķipsniņu sāls, ieliek pannu uz vidējas siltuma, maisot, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
Tad pienam un Hercules pievieno kakao pulveri, labi samaisa un atdzesē līdz vārīšanās temperatūrai, jo kakao aromāts un labvēlīgās īpašības atklājas augstā temperatūrā. Jūs varat samaisīt pienu, kakao, rullētas auzas un nosūtīt krūzi mikroviļņu krāsnī, jūs saņemat to pašu.
Atdzesēsim šokolādes auzu līdz istabas temperatūrai, pievienojiet sasmalcinātu smalki saldu ābolu. Apple ir labāk noņemt, jo tas var būt grūts.
Pievienot sastāvdaļām ēdamkaroti blanšētu zemesriekstu.
Lai padarītu brokastis super veselīgas, pievienojiet medu, bet, ja nav medus, varat pievienot 1-2 tējkarotes smalka cukura.
Visas sastāvdaļas tiek savāktas maisītājā un sasmalcina līdz krēmveida stāvoklim 1-2 minūšu laikā. Gatavā smoothie maiņa skaistā kausā.
Mēs dekorējam kokteiļus ar svaigas piparmētras lapu un kalpojam to galdā. Bon apetīte!
Jūs varat salocīt šo smoothie hermētiski noslēgtā burkā un ņemt to līdzi, lai strādātu pie ātras uzkodas, bet nesaglabājiet smoothie ar ābolu ilgāk nekā stundu ārpus ledusskapja.
Sagatavojiet veselīgu pārtiku no svaigiem un veselīgiem produktiem, pārvietojiet vairāk, dodieties garās pastaigās svaigā gaisā vai dodieties sportā - ļoti drīz jūs pamanīsiet būtiskas izmaiņas labklājībā.
