Diēta uz sarkanām zivīm: principi un nedēļas izvēlne

Saskaņā ar ikdienas vēsturnieku apliecinājumiem viņi zaudēja svaru zivju ēdieniem pat senajā Romā. Šodien, protams, uztura programmas ar ūdens pasaules dāvanām ir saņēmušas zinātnisku pamatojumu. Un viņi ir ieguvuši milzīgu popularitāti - galu galā tas ļauj ne tikai samazināt svaru par 3-5 kg nedēļā, bet arī uzlabot veselību paralēli un aizstāt vairāk nekā vienu braucienu uz skaistumkopšanas salonu ar veselīgu pārtiku.

Pamatprincipi

Sarkanās zivis ir daudzu sugu kolektīvs nosaukums, no kuriem lielākā daļa tiek atzīta par delikatesēm augstās garšas un labās vērtības dēļ.

Un ir vērts paskaidrot, ka pirms piecdesmit gadiem šajā grupā bieži tika iekļautas zivju zivis, ieskaitot sterlet, stellate sturgeon un beluga - tikai vērtīgas zivis, bet ar vieglu gaļu.

Šodien daudzi cilvēki „sarkanās zivis” saista ar lašu - rozā lašu, lašiem, foreli ... Un zemāk norādītajā diētā lasi pirmām kārtām tiek uzskatīta (bet, ja uz galda dažreiz parādās ķīlis, tas nesāpēs).

Ikdienas uztura enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.

Uzsvars tiek likts uz olbaltumvielu pārtiku, pirmkārt, protams, zivīm. Tā aminoskābju sastāvs ļauj izvairīties no muskuļu masas izsīkuma, kas ir nepieciešams pat jauna sapņa figūras veidošanai. Pēc tam, kad olbaltumvielas ir lēni ogļhidrāti un tauki - ir ļoti minimāli un noderīgi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tas ir mīts, ka tie ir kaitīgi.

Bez tiem daudzas minerālvielas un vitamīni netiek absorbēti organismā, ieskaitot A, D un E. Uztura efektivitāte ir balstīta uz zemu kaloriju diētas harmonisku kombināciju ar vispārēju vielmaiņas uzlabošanos, un to papildina „garšvielas” fiziskas (atlētiskas) aktivitātes veidā, kas ir pieejams cilvēkiem.

Pamatnoteikumi ir vienkārši un līdzīgi citiem diētām:

neēd pēc 21:00;
vienā ēdienreizē neuzliek vairāk porciju, nekā var ievietot plaukstās;
gatavojot, dod priekšroku sautēšanai, cepšanai un tvaicēšanai, izvairoties no cepšanas;
patērē vismaz 50% no svaigu augu pārtikas daudzuma.

Sarkano zivju diētā nav šokējošu metabolisma pārmaiņu, bet rezultāts ir ilgstošs. Tiesa, viņai joprojām ir dažas kontrindikācijas:

akūta un hroniska nieru slimība;
grūtniecība un zīdīšana;
podagra.

Bet ir arī negodīgi klusēt par priekšrocībām, kas papildina diētu papildus tiešajai iedarbībai, tas ir, svara zudumam. Tie ietver:

imunitātes stiprināšana;
ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošana;
palielināta fiziskā izturība;
uzlabot garastāvokli un intelektuālās spējas.

Ņemiet vērā arī:

Uztura efektivitāte ir tieši atkarīga no zivju kvalitātes, tāpēc vislabāk to iegādāties atdzesētu, nevis saldētu;
Jums nevajadzētu būt drosmīgiem un ēst neapstrādātas zivis - labāk ir zaudēt mazliet no tā priekšrocībām, nekā riskēt inficēties ar parazītiem.

Atļautie un aizliegtie produkti

Pirmkārt, jums, protams, ir jāizvēlas ļoti sarkano zivju sortiments, koncentrējoties uz lašu ģimeni. Piemērots ēdienkartei - lasis, laša lašums, rozā lasis, laša laši, laša laša, coho lasis, forele, forele, lini, nelma, ishhan, norvēģu un ķiršu laši ... un citi veidi.

Citi produkti, kurus varat ārstēt, ir:

brūnie rīsi, savvaļas rīsi (melni), auzas, amarants, griķi;
pilngraudu milti - makaroni, maize, pankūkas, tortiljas;
zemu tauku biezpiens un dabīgais jogurts;
selerijas, gurķi, tomāti, sīpoli, redīsi;
spināti, kāposti;
ķirbju, cukini, saldie pipari;
āboli, ķirši, plūmes, ananāsi, citrusaugļi, kazenes, avenes, kivi.

Arī ierobežotos daudzumos atļauts:

augu eļļa;
sieri ar tauku saturu līdz 40%, 10% skāba krējuma;
medus

Stingri aizliegts:

cukurs un tā sintētiskie aizstājēji, kļavas un augļu un ogu sīrupi;
konfektes, pastila un citi saldumi;
sviests, tauki, margarīns;
kūpināta gaļa;
biezpiens un jogurts ar garšīgiem pildījumiem;
musli;
rieksti un žāvēti augļi;
saldie ķirši, melones, mango, persiki, zemenes un citi ļoti saldie augļi;
kartupeļi, burkāni un bietes;
baltmaize un visi kviešu miltu produkti;
kečups, majonēze un citas veikalu mērces.

Jūs varat izmantot garšvielas un garšvielas, un vēlams izmantot svaigus garšaugus, kā arī pakāpeniski atļauj sāli.

Šķidruma daudzumu dienā ieteicams aprēķināt, izmantojot formulu 30 ml uz 1 kg ķermeņa masas. Minerālūdens bez gāzes, zaļas vai zāļu tējas. Neņem vērā kopējā masā, bet ļaujiet nedaudz melnai kafijai un 1% kefīra.

Uzkodas šajā diētā nav aizliegtas, bet tikai tad, ja bads ir patiešām traucēts. Par katru dienu viena vai divu veidu augļi un dārzeņi var būt uzkodas. Ja svara zuduma programma tiek papildināta ar fitnesa nodarbībām, tad pēc īpaši intensīva, dabiski sastopama “ogļhidrātu loga” varat izmantot īsu laiku, kad daļa ogļhidrātu tiek pārveidota enerģijā - piemēram, banānu, tumšās šokolādes, tītara

Optimālais laiks šai diētai ir 2 nedēļas (otrā izvēlne vispirms atkārto izvēlni). Bet ar neapmierinātību ar rezultātu jūs varat pagarināt līdz trim, aizstājot vakariņas ar uzkodām.